我想， 應該很多的人都有過便秘的困擾， 你知道便秘怎麼調理嗎?哪些方法能夠幫助人們預防便秘呢?今天小編就為大家帶來了一些預防便秘的方法， 來幫助大家緩解便秘!
便秘怎麼辦
1、良好的排便習慣， 勿忍便
排便的最佳時間是晨起或早餐後， 早晨起床後因身體直立反射引起結腸運動， 餐後由於食物的刺激可加速胃腸蠕動。 ， 亦可產生大便感。 其他時間感覺有便意時不要人為地抑制便意感， 應該盡可能排便， 經常的忍便， 會造成肛門直腸對便意的不敏感， 是大便在直腸內堆積， 引發便秘。 排便時不要讀書看報、吸煙。
2、健康的飲食習慣
飲食習慣包括
飲食結構
根據自己的大便情況， 及時調節飲食結構， 防治便秘的發生， 是首要和簡單易行的方法。
飲食量
只有足夠的容量， 才能在腸道內形成殘渣， 刺激腸蠕動， 使糞便正常通行排除體外。
飲食品質
主食不宜過精細， 注意經常吃粗糧， 粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維， 纖維素很多是不易被人體吸收的， 消化後殘渣多， 可增加對腸壁的刺激， 有利於排便。
飲水量
注意多喝水， 當感覺口渴時， 機體的細胞已經嚴重缺水， 每天飲水1500--3000毫升， 以白水為宜。 起床後或早餐前喝一杯水， 還有輕度通便的作用。
主食不宜過精細， 注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧， 以及蔬菜等。
3、適當的運動
4、良好的心態
5、高品質的睡眠
6、及時檢查治療相關疾病
7、遵照醫囑服用緩瀉藥物
有很多人在大便幹結， 或排便不暢時習慣自己到藥店買瀉藥服用， 其實， 這是一過性便秘發展為習慣性便秘的主要原因。 >>>便秘吃什麼好 10食潤腸通便刺激腸胃蠕動
人們在生活習慣改變， 像突然的工作忙碌、出差等， 雖然飲食照舊， 但卻出現便秘， 或幾天不排便。 這是一過性的便秘， 往往回復正常生活習慣後就會使大便恢復正常。 但由於瀉藥的干擾， 會加重腸道的負擔， 使正常排便習慣難以回復， 產生對藥物的依賴， 導致不吃藥據不能順暢的排便， 而發展成為習慣性便秘。
服用瀉藥是治療便秘最後的措施， 不要擅自服用， 一定要在專業醫生的指導下服用。
便秘吃什麼好
1.選擇含纖維多的食物
如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米; 各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等; 各種水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
2.選擇含脂肪酸多的食物
如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的魚。
3.選擇能促進腸蠕動的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4.選擇含有機酸的食物
如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。
5.選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。
結語：看了上文的介紹， 我想大家都應該知道哪些方法能夠預防便秘了吧!如果你有便秘的困擾， 就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些適合便秘患者吃的食物，
