產後減肥 把握時機方法很重要

據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 由於這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪。 醫學研究也發現：產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。

月子期間不可減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，

那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過外用樂美塑身每日貼或適當運動及適當控制食量的方式減輕體重。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，

可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，

如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日後的生活品質。

產後減肥方法推薦

1、運動法

可以通過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手， 朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方， 可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。 每天早晚做產後恢復操。

想要瘦肚子，

主要是要學習芭蕾演員的動作， 將重心放到腳跟上：腳跟併攏站立， 雙腳腳尖向外打開180， 成“一”字， 腿根要夾緊， 最好靠牆站否則不容易站穩。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子， 可以有提臀的效果。 自然反映就會腰直收腹挺胸。

3、飲食法

產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵（產後一周飲食）。 以均衡的飲食加上適當的運動（產後飲食）， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

每天早晚一杯蜂蜜水， 每天飲食要少吃多餐。 飯前先吃半個或一個蘋果， 不要吃過油膩的食物， 八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便後帶收腹帶一到半小時， 飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。

5、用母乳餵養

母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子， 這樣產後減負的擔子就輕多了。

6、自製產後減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高， 就是強制重心後移。 不用專門“站軍姿”， 鞋底就是前高後低的， 平時經常穿， 站站走走都行， 做家務也一樣。 如果要買的話， 這樣的形體訓練鞋價格偏貴， 自己做比較實惠。 穿上這樣的鞋， 平時多走走， 運動比較溫和， 適合產後恢復形體。