你知道想要預防心臟病要做些什麼嗎?哪些方法能夠幫助人們遠離心臟病的魔爪呢?哪些心臟的“好朋友”能夠幫助大家保護心臟的健康呢?小編為大家帶了了一些預防心臟病的方法， 趕緊去學學吧!
如何預防心臟病
好睡眠
高品質的睡眠就相當於給心臟充足了電， 每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。 大量研究證實， 長期缺覺或睡眠不佳會使高血壓、心臟病的發生率增加。 但美國一項大型調查顯示， 睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：每天睡眠小於6.5小時的人， 心血管病的發病率上升15%，
長期睡眠障礙會導致精神緊張、煩躁、焦慮、抑鬱等， 使小動脈血管收縮， 周圍血管阻力增加， 從而導致血壓升高等症狀， 誘發心臟病。 要提高睡眠品質， 應調整好心態， 別胡思亂想。 喝杯牛奶、泡泡腳， 也有助睡眠。
常運動
美國心臟協會在2010年提出了“保持心臟健康的7個措施”， 其中包括每週不少於150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。 英國倫敦聖瑪麗醫院心臟病專家羅布·黑克斯教授也提出， 散步、慢跑、跳繩、自行車等運動都可增強心臟功能。 運動對有心臟病史的患者也有益， 但需注意量力而行， 循序漸進。 2009年的歐洲心血管病學會會議上，
喜蔬果
許多研究表明， 多吃果蔬能降低心臟病風險， 因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質， 能夠減少氧化反應對血管損傷， 增加血管的擴張力， 保持血管的暢通。 心臟最愛“吃”的果蔬有以下幾種：
1.番茄， 富含番茄紅素， 有助減少心臟病發作;
2.菠菜， 含葉黃素等抗氧化物， 可防止血管阻塞;
3.石榴， 含有多種氨基酸和微量元素， 能軟化血管， 降血脂、血糖、膽固醇等;
4.西蘭花， 含類黃酮物質， 對高血壓、心臟病有調節作用。
5.辣椒， 維生素C含量比柳丁和檸檬等更高， 可減緩心肌細胞老化， 維持心血管健康。
吃海魚
美國、土耳其等國家的多項研究發現， 海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽—3脂肪酸， 有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量， 對心臟有益。 日本人之所以心臟健康狀況比較好， 就是因為深海魚吃得多。 有研究表明， 每週吃兩次深海魚(如三文魚、金槍魚等)， 每次60克左右， 4~8周後心臟健康有明顯改善。 需要注意的是， 歐米伽—3脂肪酸非常容易被破壞和氧化， 所以清蒸深海魚可以最大限度地留住營養。
愛大笑
2010年， 《歐洲心臟學雜誌》刊文指出， 樂觀者不易患冠心病。 美國哥倫比亞大學一項長達10年的跟蹤調查發現， 喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒每上升一個等級， 患冠心病的風險就會下降22%。 美國馬里蘭大學醫學中心研究發現， 歡笑可以釋放壓力， 保護血管內皮， 讓血液迴圈更順暢。 因此， 每天和身邊的同事、親人、朋友談笑風生， 放聲大笑， 心臟將因此受益。 當然也要避免大笑過度導致“喜傷心”。
心臟病人吃什麼好
一、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸， 能降低患心臟病的風險。
二、薏苡仁
屬於水溶性纖維的薏苡仁，
三、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂， 能維持血管彈性， 預防動脈硬化。
四、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸， 且多為不飽和脂肪酸， 可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸， 是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用， 並有幫助穩定血壓的效果。
六、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等， 尤其鉀含量最為豐富， 每100克中含鉀502毫克， 是少有的高鉀蔬菜。 心臟病特別是心功能不全的患者， 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯， 既可補鉀， 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
七、菠菜
本品豐富的葉酸， 能有效預防心血管疾病。 此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
八、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道預防心臟病的方法有哪些了吧!還有小編為大家推薦的一些適合心臟病患者吃食物，病患們一定要記得吃哦!
此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。八、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道預防心臟病的方法有哪些了吧!還有小編為大家推薦的一些適合心臟病患者吃食物，病患們一定要記得吃哦!
