吃宵夜減肥嗎

很多人以為吃宵夜會長胖， 其實吃宵夜不是一定會長胖的， 要看你宵夜吃的什麼。 如果對你有吃宵夜的技巧， 不但不會長胖還會減肥， 吃宵夜到底能不能減肥， 這個讓很多人以為， 有的人說晚上吃宵夜對身體傷害大， 不能經常吃宵夜， 但是有的人覺得吃力宵夜晚上才能有能力， 那麼下面就來看看吃宵夜減肥嗎?

1、睡前三小時吃完晚餐

食物在進入人體後， 副交感神經會變的活絡， 好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。 因此， 如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況， 讓身體徹底放鬆進入睡眠， 就能提高我們的睡眠品質。

建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。 當我們進入深層睡眠狀態時， 大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)， 這兩種激素都是能幫助減肥的。

2、太早吃晚餐的缺點

晚餐一定要早點吃， 太晚吃的話會讓腸胃消化不完， 囤積熱量在體內， 對身體不好。 其實， 從自律神經運作的模式來看， 這樣的說法是錯誤的。 副交感神經只有在身體放鬆與休息時， 才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物， 這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。 此外， 晚餐時間應該配合個人作息調整， 而不是早早吃完晚餐， 然後又吃更多宵夜， 這樣對身體反而形成負擔。

3、晚餐應增加蛋白質攝取量

大多數人認為，

肥胖是吃出來的， 但你可能不知道， 減肥也可以靠吃來達成。 在每天晚餐中， 增加蛋白質攝取比例， 因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。 少量的蛋白質加碳水化合物， 作用之後會產生色胺酸， 這個物質進入大腦後能提升睡眠品質， 而睡好就是減肥成功的第一步。

4、偶爾吃宵夜也無妨

想吃宵夜卻不能吃， 這是大多數減肥者的心聲。 然而， 這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求， 進而導致我們攝取更多的熱量。 因此， 只要吃對宵夜， 適量的進食反而能幫助提升減肥成效， 但這並不是說可以無限制的大吃大喝。 不想讓宵夜成為減肥負擔的第一要件， 就是將宵夜納入全日的熱量計算中;此外， 宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內，

因為宵夜是用來安慰與助眠之用， 而不是讓你吃到飽!

以上就是對吃宵夜減肥的介紹， 相信大家都瞭解了， 只要吃對方法不但不會長胖還可以瘦身哦， 晚上吃宵夜的時候還會對身體帶來巨大的傷害， 如果經常吃宵夜的話身體變胖的現象很厲害， 而晚上吃宵夜的話也有可能會給自己帶來很多不必要的傷害， 大家一定不能在晚上的時候吃宵夜。