減肥不花錢 輕鬆塑身
你該遵守的減肥原則：
1、維持一個限制熱量且營養均衡的飲食， 一日之總熱量以不低於1000大卡為原則。
2、減重不宜太快速， 以每週減輕0.5-1公斤體重為原則。
3、少吃高脂肪及高熱量之食物。
4、每日以三餐為主， 且平均分配， 不宜偏重任何一餐。
5、饑餓時， 選食體積大且熱量低的食物， 如低熱量食譜中的食物。
6、進餐時宜細嚼慢嚥。
7、應配合恒久適當的運動， 並建立適當的行為技巧， 有助於減重效果。
8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦， 應請教營養師就其特殊生理狀況作適當之調整。
9、遵照醫師或營養師指示補充適當的維生素、礦物質。
10、三餐一定要吃。 三餐定時定量， 不可以先餓一兩餐， 然後在晚餐又大吃一頓， 因為在餓了一兩餐後， 會讓你饑不擇食， 而吃進許多在平時很小心不去吃的熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時， 也會產生補償心理， 會吃得特別多， 或是不斷地想吃點心或宵夜， 而這些點心或宵夜食物的高熱量， 往往比正餐吃的飯菜要高得多， 這是許多減重的人總是無法達到目的的一大主因。
11、控制自己的進食量。 用小盤盛裝出自己要吃的食物， 以免不易控制的進食份量。
12、改變進餐程式， 縱然你吃的東西種類不變， 如果改變進餐的程式， 常可説明你減少吃入的食物總量， 而減少了熱量攝取， 你不妨試試下列方法。
建議的進餐順序：
先喝湯
一般人的飲食習慣都是先吃完飯再喝湯。 如果你想減重就不妨餐前先喝湯， 除了濃湯外， 任何形式除去浮油的湯都可以， 因為湯的熱量一般來說是較低的;不過不要就著碗大口大口兩三下喝完， 要慢慢地用湯匙一口一口地喝。
“飯前喝湯， 苗條健康;飯後喝湯， 越吃越胖。 ”先喝湯可抑制胃的饑餓感， 尤其是熱湯效果更好;先喝完湯再吃其他食物時， 除了會少吃一點外， 最重要的是較能理智地選擇食物。
喝完湯以後先吃蔬菜
如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜， 則熱量更低， 如果是油炒的， 最好先濾去含高油的菜汁再吃。
肉類和飯
最後再吃， 且小口小口地慢慢吃。
改變食物的選擇：
對同樣食物只要略為挑選它的形式及製作方法， 所攝取的熱量可以大為減少。
