男性在家裡怎麼鍛煉肌肉

看過《速度與激情7》相比大家對於裡面的巨人強森那一身健碩的肌肉著迷不已。 其實除了強森外， 好萊塢還有許多人有著一身漂亮的肌肉， 肌肉是人體的一部分， 身體健康強壯的人多少都會在自己的身上有肌肉， 特別是以男性而言， 肌肉不僅讓他們的身體看起來特別的強壯， 而且還會增加他們的魅力， 那麼男性在家裡怎麼鍛煉肌肉呢？

俯臥撐是最常見的健身動作之一， 隨時隨地都可以輕易的進行， 做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：

雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：

高姿俯臥撐， 在做練習時，

練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。

男性在家裡怎麼鍛煉肌肉呢？看著上面的介紹相信許多的男性朋友們應該知道怎麼做了。 俯臥撐這是一項非常鍛煉肌肉的運動， 特別是俯臥撐不佔用特別的場所， 只要簡單的一點空地就可以了。 不過俯臥撐很鍛煉身體， 但是男性朋友在做俯臥撐的時候一定要循序漸進， 不能盲目的貪多，

以免造成肌肉拉傷。