怎麼鍛煉才有肌肉

肌肉這是人體中非常重要的一部分， 它能讓人變得更加的精神， 還會擁有完美的身材， 因此對於一身結實的肌肉這是許多男性的夢想， 因為肌肉會給女性充足的安全感， 這會讓男性更好的找到伴侶， 而且男性擁有了肌肉， 身體會更好， 會給自己的伴侶帶來幸福， 因此許多的男性有著這樣的疑問， 那就是怎麼鍛煉才有肌肉呢？下面我們就請來相關的健身專家為我們說說怎麼樣鍛煉才有肌肉。

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下，

但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。 反復做多次。 如果持之以恆， 就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8——10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身， 除了可以鍛煉出強健的肌肉外， 還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。

腳盡可能地打開， 手也張得更開， 伏地。 臀部翹起， 上體用力下壓， 但不可碰到地面， 雙手伸直撐住20秒後， 頭部後仰， 同時雙臂彎曲， 腿部抬高， 保持片刻後， 將身體收回伏地挺身狀， 臀部再翹高， 當然也要撐一下， 最後還原成準備姿勢， 反復做8——10次。

五、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。 雙腳舉起， 彎過頭部， 直到雙手可以握住雙腳腳尖。 保持20秒後， 將雙手都握住左腳腳尖， 右腿可稍放鬆， 20秒後， 再握右腳腳尖20秒， 然後慢慢將身體放回平躺姿勢。 反復做至力竭。

六、蹲伏趴站

做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，

至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿， 再慢慢站起來， 反復做8——10次。

男性怎麼鍛煉才有肌肉， 看著上面的介紹相信大家已經知道了怎麼樣鍛煉才會讓自己擁有一身完美的肌肉， 肌肉是男性夢寐以求的東西， 現在越來越多的男性因為工作的緣故， 使得身上的肉變得非常的鬆散， 這樣散失了男性的魅力， 所以男性朋友們趕緊行動起來吧。