三角肌肌肉怎麼練

三角肌， 顧名思義， 它是的形狀是一個三角形， 位於我們的肩部， 是我們進行肌肉注射時常選擇的部位。 一般情況下運動員們的肩膀， 給人的感覺都是非常寬的， 對於男性來說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感， 也是男性魅力的一種體現。 下面我們來教大三角肌的肌肉是怎麼練出來的。

鍛煉方法一：啞鈴肩上推舉：以坐姿為例， 立腰。 挺胸， 緊腹， 背穩固地靠在靠背上， 以肩關節為軸， 雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停， 保持肘外張， 原路線還原。 舉起啞鈴時呼氣，

放下時吸氣。 雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向， 類似一個扇面， 這是本動作的關鍵點。 直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位， 會削弱三角肌的受力、受刺激程度。 由於啞鈴更靈活， 且走的是弧線， 因此， 在動作全過程皆應著力控制重量， 意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。 站姿練習時必須注意戒絕借力動作。

鍛煉方法二 ：杠鈴直立划船：兩腳自然開立， 兩手握杠， 用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接）， 把杠鈴徐徐向上拉起， 直到橫杠幾乎觸及頦部。 靜止一秒鐘， 讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直， 重複再做。 　杠鈴上拉時吸氣， 下垂時呼氣。 要注意上拉時要讓橫杠儘量貼近身體。

如握把較寬， 杠鈴上提時讓兩肘尖向上。 上拉時身體不要擺動。 下垂杠鈴要徐徐而行， 最後要讓杠鈴儘量下垂到可能的最低點。

健身現在已經成為一種流行趨勢， 很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美， 其實健身的好處還不止如此， 經常健身還可以效的鍛煉我們的心肺功能， 讓我們的血液更好的迴圈， 同時還有助於睡眠， 可以有效的緩解失眠多夢的症狀。