胖老人越來越多， 隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。
“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序， 能啟動身體的“回春機制”， 減輕身體負擔， 減少肥胖的可能性。
具體做起來， 首先， 就算用餐時間到了， 只要不覺得餓， 就沒有必要吃飯。 比方說前天晚上吃得很晚， 如果第二天早上硬是吃下早餐， 反而會增加胃腸負擔。 晚餐也儘量不要拖到9點後吃。 其次， 當你覺得胃裡還沒填滿， 但對食物的熱情已經下降時， 就要停下筷子。 最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，
高品質的睡眠對老人健康尤為重要。 尤其是熟睡狀態， 與長壽息息相關。 美國阿爾茨海默病協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 不少老人容易失眠， 半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。 其實， 想擁有“優質睡眠”， 不妨學學中醫的招數。
第一， 室溫控制在20℃左右， 濕度以60%左右為佳。 臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。 第二， 不要和衣而睡， 否則會越睡越累， 還容易踢被子， 引起感冒。 第三， 晚飯少吃油膩、不好消化的食物， 也不要吃太飽， 睡前1小時不要吃東西。 第四， 不要蒙頭睡， 因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，
另外， 起床後簡單按摩10分鐘， 可迅速喚起精氣神， 鞏固睡眠的養生效果：用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃， 再梳兩側， 改善頭部血液迴圈;平臥， 兩手搓熱前胸和兩肋， 再順時針輕揉肚臍周圍20次， 可通便;收腹提肛， 能促進胃腸蠕動。 如果前一晚睡得不安穩， 第二天要睡午覺， 20~30分鐘就可以。
老人的運動法生命在於運動， 老人更是如此。 春夏季節， 萬物生髮， 老人可以在沒有霧霾的天氣下， 外出打太極拳、慢走、做伸展運動等， 還要保證每天曬太陽20分鐘以上。 不妨在室內用一些小動作來養生。
1咽唾：中醫認為， 唾液充盈， 緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚。 具體方法是， 嘴唇微合， 用舌圍繞上下牙齒運轉，
2轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋， 幅度可以適當大一些， 可以預防或改善頸椎病。
3摩耳：耳為腎之外竅， 通於腦， 是全身經絡彙集之處。 摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。 動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭， 自內向外提拉， 然後雙手把耳朵由後向前掃。
4握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講， “握固兩手， 如嬰兒握， 不令氣出”， 意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。 把大拇指向內橫在手心， 其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭， 全身用力， 然後放開， 重複進行50~80次。
老人的滋補法60歲後適度進補有益健康。 但滋補要根據體質食補。 氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。
老年人消化能力隨之減弱， 適當喝粥利於消化吸收。 白米粥做起來簡單省時， 喝起來軟和好嚼， 不少老人都把它當成首選， 但白米粥營養太過單一， 老年朋友不妨變些花樣， 多往粥里加點料。
傳統觀念中， 白米粥一向被視為“最養人”的食物， 大米經過長時間煮制， 水分含量更高， 澱粉糊化更充分， 也就更容易被小腸吸收。 但這個特點其實是“雙刃劍”，
粗糧、雜糧富含膳食纖維， “粗細搭配”營養更互補， 因此， 熬白米粥時不妨加些粗雜糧。 比如， 素有“黃金主食”之稱的玉米， 它含有蛋白質、核黃素、多種維生素和礦物質等， 有預防心臟病和癌症， 延緩衰老等功能;小米也值得推薦， 小米中的色氨酸可安神助眠， 豐富的鐵不但可滋陰補血， 還可潤燥通便。
還可以放些豆類， 紅豆煮熟後有淡淡甜味， 其賴氨酸含量較高， 適合於白米混合煮粥;紅薯營養豐富， 蛋白質品質高， 特別是紅薯含有豐富的賴氨酸， 與米麵混吃可發揮蛋白質的互補作用;南瓜屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效，適合煮粥。此外，加些山藥、芋頭等也是不錯的選擇。
結語：通過以上的文章介紹我們是不是對老人養生的問題有了一定的瞭解了呢，老人養生其實也是一個貴在堅持，以上介紹的幾大方法如果使用得當的話效果是非常的棒的。老人養生粥更是很容易辦到，大家都可以嘗試一下的。
與米麵混吃可發揮蛋白質的互補作用;南瓜屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效，適合煮粥。此外，加些山藥、芋頭等也是不錯的選擇。結語：通過以上的文章介紹我們是不是對老人養生的問題有了一定的瞭解了呢，老人養生其實也是一個貴在堅持，以上介紹的幾大方法如果使用得當的話效果是非常的棒的。老人養生粥更是很容易辦到，大家都可以嘗試一下的。
