當那種在水中身輕如燕的清涼感覺， 那種連肌膚都會歎息的舒適， 和快速修身結合到一起的時候， 你一定會不可救藥地愛上它。
教練：李悅， 游泳專業隊員出身， 後專攻水中形體塑造， 自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分佈就是很好的水上塑形例子。
水中有氧操：腰腹部塑形
借助在水中的左右前後扭轉， 能塑造優美的腰線以及平坦的小腹， 效果比較突出。
動作1 側身轉體
方法：手臂姿勢固定， 腰腹收緊， 盡力將上身向側面轉動， 一腳支撐， 另一腳抬高隨身體的轉動而轉動。 次數：左右各20-25次， 四組為宜。
動作2 側拉動作
方法：雙腿分開與肩同寬， 兩臂伸直， 用力向一側拉動， 腰部繃緊， 保持姿勢3-5秒， 然後換另一側。 次數：20次， 分三組進行 難度係數：★★★☆
動作3 側身後轉
方法：雙腿固定， 利用上身轉動， 手伸直造成一定的水中阻力， 然後利用腰腹力使身體儘量向後轉動。 次數：20次， 共做四組。 難度係數：★★★
水中有氧操：美腿翹臀
堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失， 臀部也可變得渾圓結實。
動作1 直腿後踢
方法：單手扶池邊， 上身保持不動。 一腿前踢至與另一腿成90度， 固定30秒， 臀部收緊， 收回。 再以同樣的方式向側面和後面踢出。 次數：每個方向各20次。 難度係數：★★★☆
動作2 直腿內收
方法：雙肘支撐在池邊， 將上身的力量完全放在手肘上。 雙腿舉平交叉，
水中有氧操：鍛煉胸背部線條
緊致背部線條， 也可以使胸部得到鍛煉。
動作1 直臂後擺
←方法：含胸低頭， 雙腿與兩肩同寬， 雙臂於胸前交叉。 然後雙手儘量向後打開， 手臂伸直， 頭後仰。 次數：重複20次。 難度係數：★★☆
動作2 直臂後拉
→方法：雙手在背後緊握， 手臂儘量向下向後拉動， 胸部挺直， 背部夾緊， 停頓5-8秒。 放鬆， 重複後拉動作。 次數：重複15次。 難度係數：★★★☆
