卷腹減贅肉，一天卷多少才有效？

減肥的方法多種多樣， 想要出效果堅持不懈是一定要的， 卷腹減肥對於想瘦腹部的朋友來說， 也是一種比較好的減肥方法， 一天要做多少， 要堅持多久才能有效果呢?

卷腹減肥法

步驟一

1、平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下 顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次。

步驟二

2、抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 動作同上。

步驟三

3、低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣，

一組20個， 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來， 腹部會變得相當緊致。 如果再加上每天40—50分鐘的慢跑， “將軍肚”自然就不見了。