“水桶腰”這個詞安上誰的頭上都是不舒服的, 誰都不想要這個頭銜。 可是腰部上的贅肉怎麼減就是減不下來, 真是煩人!平常除了運動燃脂外還有什麼好方法可以快速減腰圍呢?別急。 小編就告訴大家一個5日瘦身“大餐, 它可以幫你快速減掉“水桶腰”!
第一天:先測量腹圍腰圍
想要瘦腰收腹, 有效減掉肚子上的贅肉, 第一天就先測量腹圍腰圍, 知己知彼才能百戰不殆。 用手指捏起腹部的肉, 能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。 去專業的品牌專賣店, 選4條適合自己的高腰塑身褲,
第二天:早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好, 今天早起喝一杯蜂蜜水之後, 習慣性坐便, 努力排出宿便, 如果沒成功也沒關係, 培養自己定點排便的好習慣, 而且早起排便不受工作影響, 不會造成人為便秘。
本日要點:每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣, 並保持良好的新陳代謝, 避免宿便的產生引起小腹肥胖。 飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入, 專家特別推薦個小秘方, 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
第三天:然後拉著狗狗在社區散步1小時
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。
本日要點:以散步作為運動的開始, 會比較讓人接受而不容易倦怠。 要不然一開始就來個高強度的, 容易立刻放棄哦。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”, 伸直上身, 抬頭挺胸吸腹, 讓這個習慣成為自己的常見姿態。 堅持這樣做的好處是, 由於小腹時常處於緊張的狀態下, 久而久之就會使肌肉變得平坦, 對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
第四天:將日常飲食過渡到“減肥餐”
今天是調整的一天, 將日常飲食過渡到“減肥餐”, 但並非控制飲食。 除了增加有助腸道蠕動的優酪乳之外, 菜譜裡增加冬瓜、蘑菇、西蘭花, 以土豆代替米飯等澱粉類食品。
本日要點:從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐, 對人體來說有緩和的轉換過程, 剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。
第五天:洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動
睡前1小時情緒不錯!洗澡之前, 對著鏡子做30次轉身運動, 要領是:雙手抱在腦裡站立, 分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢, 注意不要以膝蓋為軸, 使運動軸心保持在骨盆以上, 腰腹用力。
緊接著做30次上肢側身運動, 要領是:保持剛才的姿勢, 但是注意髓關節不動, 分別向左右兩側做上肢側身運動。 次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化, 長期堅持下去更會有絕佳的效果!
本日要點:專門針對小腹緊實的簡單運動, 只需要堅持, 再堅持。