夏季激瘦不反彈法

如果你想要實現快速減肥不反彈的夢想， 那除了要堅持健康飲食之外， 還要結合適量的運動哦！如果只是一味地追求快速減肥而導致最終的體重反彈， 甚至是越減越肥， 那就真的是白費力氣活受罪了。 想要速瘦不反彈， 那就一起來看看以下的10個超給力的減肥方法吧！

1、減少攝入的熱量

一克的脂肪就是一克蛋白質和碳水化合物所含的卡路里的2倍， 所以， 想要減少熱量的攝入， 就要限制高脂肪食品的攝取哦！少吃肉類多吃蔬果， 這樣就是最有效的飲食減肥方法哦！

2、更加積極

在日常生活中更加積極並不一定意味著在健身房大汗淋漓地運動。

除了每天30分鐘的有氧運動外， 平時多走路少坐車、少坐電梯多走樓梯、養成飯後散步的好習慣等等都是一種積極的加快燃脂的好方式哦！而運動就是減肥絕不反彈的真理。

3、縮小食物份量

通過減少食物的分量來減少熱量的攝入也是非常理想的方法。 尤其是當你減少的食物是小吃或者是零食的時候， 減少它們的攝入， 就能幫你更好地堅持健康飲食哦！限制高熱量食物的攝入， 少吃零食就是一個非常有效的方法哦！

4、日常飲品要留意

停止含糖飲品和酒精飲料的攝取， 並用水和不加糖分的茶飲來代替你的日常飲品。 這是一個減少卡路里攝入的健康減肥方法。

含糖飲品或者是平時喝的碳酸飲料都含有非常高的熱量， 會讓你不知不覺攝入過多的熱量哦！

5、均衡飲食很重要

記住均衡飲食的原則， 包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜， 把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計畫中， 你也能輕鬆快速吃出窈窕哦！蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少饑餓感， 還是消除便秘的重要物質哦！

6、避免“時尚飲食減肥法”

避免那些承諾會讓你快速減肥的時尚飲食法。 這些方法一般都是以過度節食為主的， 也是難以堅持的。 這些飲食方法非常地苛刻， 也不能為你帶來人體必需的營養物質， 是傷身又不減肥的瘦身誤區之一。

7、停止“溜溜球節食”

很多減肥者都避免不了體重反彈的殘酷後果。

那麼， 怎樣減肥不反彈呢？想要健康快速減肥， 停止過度節食的減肥方式是首要的條件。 溜溜球節食， 也就是一種過度節食的減肥方法。 而當你攝入的熱量過低， 也就會讓體內的脂肪無法正常燃燒， 也會讓你因為饑餓而暴飲暴食， 這樣， 瘦身反彈也就隨之而來了！

8、多喝綠茶

新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒， 對減肥有著非常大的幫助。 除了運動之外， 多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。 綠茶含有一種稱為兒茶素的物質， 能幫助你加快代謝和燃脂哦！根據研究表明， 每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢！

9、要定時進餐

例如你每天攝入的熱量是2000卡路里， 那就分為5-6小餐來進食吧！餐間零食能幫助你穩定血糖水準和胰島素，

對穩定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。 而不按時進餐會導致你養成隨意進食的壞習慣， 隨意進食容易造成熱量攝入過多， 對減肥瘦身非常不利。

10、咖啡因不會讓你瘦

很多人都以為喝咖啡能減肥， 然後就指望著多喝咖啡來達到輕鬆享瘦的功效。 但是， 其實咖啡對代謝的影響力是非常小的。 不要指望通過多喝咖啡來減肥， 咖啡喝得過多不僅不能減肥， 還會對身體造成傷害哦！