1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等， 均有不同的型號。 鍛煉時， 手持兩個健身球， 沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動， 每次可練10餘分鐘， 每天可練數次。
健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性， 可增強指力、掌力、腕力， 對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。 健身球刺激手掌穴位， 可反射性地調節中樞神經系統的功能， 起到健腦益智、消除疲勞的作用， 同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球遊戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，
3羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單， 羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量， 提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性， 有益智健腦的作用。
4網球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。 其運動量比羽毛球大， 且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。
5門球
運動有競爭性， 比賽時間短， 運動量不大， 而趣味性很強， 比較適合老年人。 門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量， 並有健腦作用。
6檯球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。 通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
7高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。 以棒擊球入穴， 擊球時在起伏不平的場地上行走， 腰背肌肉可得到鍛煉， 很適合老年人。
