1、魚、肉不可燒焦
科學檢測證明， 魚和肉及其製品含有較多的強致癌物質。 在烹調魚、肉等食物時， 千萬注意不要燒焦， 已經焦的部分不要吃。
2、蔬菜要先洗後切， 切好即炒， 炒好即吃
由於維生素C易溶于水， 化學性能不穩定， 所以在烹調蔬菜時， 最好不要切碎後再洗， 更不宜長時間浸泡。
3、烹調時， 作到旺火、急炒、快盛
這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C， 此外， 還應少用蒸煮方法。
4、不要擠出菜汁
菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養分， 故一般不要將菜汁擠掉。 如特殊烹調時需要擠出菜汁， 也要儘量利用起來，
5、適當用點醋
烹調蔬菜時如能放一點醋， 不但味道鮮美， 還能加強保護維生素C的作用， 因為維生素C在酸性環境中不易被分解。
6、不宜加用食堿
在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食堿， 可使食物酥軟， 但卻會使維生素C大量被破壞和失效， 降低蔬菜的營養， 因此最好不要用。
此外， 科學研究還發現， 醃菜、醃肉裡都合有一定量的亞硝酸鹽， 食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質， 因此最好少吃這些東西。
