跑步對減肥有沒有效果呢

跑步可以說是一項全民運動， 在生活中是最常見不過了， 看似簡單的跑步對於我們身體的好處可是非常多的， 跑步能夠幫助我們收縮和鬆弛全身的肌肉， 也可以促進我們骨骼的正常發育， 對於青少年來說可以達到促進血液迴圈的效果， 對於老年人來說可以幫助提升新陳代謝， 那麼跑步對減肥有沒有效果呢？

一、跑步是一種全身運動， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架， 人體活動的杠杆。 處在生長發育期的青少年，

堅持跑步能改善血液迴圈， 增加骨細胞營養物質的供應， 提高骨細胞的生長能力， 從而促進了骨的正常發育。 老年人， 新陳代謝減弱， 肌肉逐漸萎縮， 骨骼出現退行性改變， 骨與關節疾病也越來越多。 堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應的總樞紐， 生命的動力。 長期堅持跑步， 會使您心肌強壯有力， 蛋白和肌紅蛋白量增加。 在x線透視下可以清楚地看到運動員的心　比一般人大， 外形豐滿， 搏動有力。 一般人心臟容血量為765—785毫升， 而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升， 心跳可比正常人減慢10—20次/分， 這樣心臟的工作就減輕了負擔。

另一方面， 跑步能增強心臟的耐受力， 大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時， 就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧， 吸入新鮮氧氣， 呼出二氧化碳。 衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。 跑步， 能使呼吸肌發達， 肺活量增加1—2升， 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強， 消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲， 補充了營養， 強壯了體質。

六、跑步能磨煉人的意志和毅力， 增強韌性和耐心， 提高靈敏度， 促進對環境的適應能力。 長期堅持運動的人， 在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大， 能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，

疲勞消除快亦徹底， 能迅速恢復到平靜水準。

看了上文的介紹我們應該知道跑步對減肥有沒有效果了。 其實跑步也是有一定的講究的， 跑步的強度也不能一次性太大， 如果身體有出現一些不適的症狀的時候應該要及時的減少跑步的時候， 只有科學的跑步才會達到強身健體的功效。