很多女性都為臀部下垂, 鬆弛而煩惱不已, 但是又沒有時間到健身中心去鍛煉。 在這給各位煩惱的MM從運動、平時坐姿、飲食等幾個方面來介紹瘦臀的方法, 不妨試試!
一、日常運動瘦臀五大法寶:
金雞獨立:
找一把椅子, 扶著椅背, 一腳站直, 另一腳在空中向後伸展, 約2秒後, 再放下, 動作可重複10至15次, 接著換腳再做。
推牆:
雙腿併攏, 雙手撐在牆上, 腿打直, 臀部先向外伸展10秒, 接著再朝牆靠近10秒, 重複做, 不僅可讓雕塑臀部曲線, 也有收腹的效果, 小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助, 如果沒有,
前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後, 兩腳成前後步, 接著下蹲, 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
爬樓梯:
爬樓梯, 簡單又省錢, 但是, 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯, 大家搭電梯習慣了, 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實, 爬樓梯有很多好處, 可以消耗卡路里, 另外, 如果你在走樓梯時, 每次踏兩個階梯, 可帶動您的大腿及臀部肌肉群, 緊實您的臀部。
二、瘦臀消脂茶
要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪, 可推薦您喝消脂茶,
三、正確的坐姿
坐下時腰要挺, 背後最好放護腰墊, 重心往上提, 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。