平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況, 應學會快慢有節, 張弛有度。 有關醫學研究表明, 呼吸、喝水、吃飯和走路等行為都有最佳節奏。
吃飯要慢太快易得癌
當你狼吞虎嚥地吃完一餐飯後, 是否意識到:癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士, 乘虛而入。
據統計, 40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。 而唾液在阻擊這些壞物質的過程中, 起了不可忽視的作用。 咀嚼可促進唾液分泌。 然而一項統計顯示, 現代人吃飯太快, 已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘, 下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。
【最佳節奏】一口飯嚼20次。 一口飯最好嚼20次以上, 才能給飲食中樞足夠的興奮時間, 幫助食物消化。 細嚼慢嚥可增加唾液的分泌量, 讓它與食物充分混合, 增進營養的消化吸收。 此外, 吃飯慢還能解毒。 高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯並芘等, 能在人體唾液酶的作用下被部分分解。 而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘, 其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌, 有效清潔口腔。
呼吸要慢太快很傷肺
靜下心來, 對著手錶, 測一下自己的呼吸, 一呼一吸為一個週期。 看看一分鐘有多少次, 一個週期用了多少秒?
健康成年人每分鐘呼吸10—14次, 如果每分鐘呼吸次數超過20次, 氧氣不能被釋放到肌肉及器官,
【最佳節奏】一呼一吸用6.4秒。 研究發現, 書法家、太極拳師以及性情溫和的人, 呼吸節奏是緩慢而深沉的, 他們的平均壽命普遍較長。 要想長壽, 不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。 有醫學著作指出, 一呼一吸6.4秒, 是養生的最佳節奏。 正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。 深, 深呼吸, 一呼一吸都要到頭;長, 時間儘量拉長;勻, 呼與吸之間的速度要保持均勻;細, 要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。 這期間, 注意用鼻而不要用嘴呼吸。
喝水要慢太快傷心臟
喝水似乎是一件再簡單不過的事, 但你知道嗎?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時, 心臟此時也承受著不小的負擔。
這是因為, 喝水太快, 水分會快速進入血液, 使血液變稀、血量增加, 對老人或心臟不好的人來說, 會出現胸悶、氣短等症狀, 嚴重的可能導致心肌梗死。 喝水時應特別注意喝的頻率和量。 特別是洗完熱水澡後, 身體受熱, 血管擴張, 血流量增加, 心臟跳動也會比平時快些, 不應大量喝水或喝得太快。 運動過後,
【最佳節奏】跟著心跳喝。 合理的喝水方式是, 每次100—150毫升, 間隔為20—30分鐘, 這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。 運動後最好過幾分鐘, 等心臟跳動稍微平穩後, 再接著小口小口地喝些溫開水。 上班族每工作半個小時就要休息一會兒, 並喝100毫升左右的水;室外工作者最好隨身攜帶水杯, 稍覺口渴就喝;老人則應在家定個喝水時間表, 不妨上個鬧鐘, 至少每小時提醒一次, 每次喝幾口水。
走路要快快走提高免疫力
生活中, 並不是所有事情都要按下“慢進鍵”, 有些動作快點反而更好。 走路速度和身體機能是相輔相成的。
【最佳節奏】每分鐘120步。 隨著年齡的增長, 人的走路頻率會逐步下降, 步幅也會變小。 年輕人一般7—10分鐘走1公里, 步幅在0.75米左右, 四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。 快速步行時間一般要持續半小時左右, 速度以每分鐘120步左右為宜。 步行時, 身體要略微向前傾斜, 雙臂自然下垂, 協調地前後擺動於身體兩側。 全身著力於腳掌前部, 步態要均勻、沉穩而有節奏。 走到微微出汗即可。