擁有胸肌肉是很多男人的夢想， 胸肌肉代表著身體健碩， 想要擁有這樣的身材多運動是關鍵， 日積月累的鍛煉是不可少的， 而且堅持是最重要的， 擁有胸肌肉會給女生一些安全感， 想要擁有那樣的身材很簡單， 舉啞鈴或者去健身房， 各項運動都能對身體肌肉起到作用就看大家是不是能堅持了， 健身不僅僅能增強身體的抵抗力還能鍛煉結實的肌肉。
1.雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低，
2.杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
3.雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
3.上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。
如上所述希望給予大家一個參考， 綜上所述向要練就胸肌並非一時就成要慢慢來， 要鍛煉胸肌的同時也要注意營養的平衡和講究， 多吃蛋白質高的食物， 鍛煉的同時要保持睡眠的充足， 隨著社會的進步人們越來越注重自己的身材， 男生更希望自己的身體結實。
