肌肉的運動有很多種要看大家能接受什麼樣的運動， 剛開始的時候可以選擇一些簡單的， 然後在隨著鍛煉的加深慢慢加大難度， 鍛煉的過程中最需要一點點堅持， 想像自己力大無窮可以給自己一點心理暗示。 然後可以做一系列熟悉的運動， 列如、俯臥撐和舉啞鈴。 堅持是最重要的， 鍛煉的同時要把握時間。
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體， 首先要做有氧運動， 比如說跑跑步， 跳跳繩， 做10到15分鐘， 先讓肌肉充分接觸氧， 這樣也能按摩一下各個器官。
2.然後再做無氧運動， 可以練練啞鈴， 俯臥撐，
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)， 這個很特殊， 需要每天堅持， 每天最少60個， 可以分成3組， 每組20個， 每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照這個方法， 一個月後就會有明顯的改善， 鍛煉的時候， 試想自己力大無窮， 心理的暗示也是有促進作用的。 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點， 這時最佳的鍛煉時候。
如上所述希望給大家一點參考和幫助， 肌肉的運動 其實沒有什麼硬性的規定， 任何一個動作都對長肌肉很有幫助， 就看每個動作是不是都能到位或者堅持久， 仰臥起坐這個練就腹部的肌肉， 一開始可能沒辦法做那麼多個， 但是慢慢增加會在鍛煉中找到快樂。
