腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人, 小肚子讓女人看上去身材臃腫, 缺少線條。 但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?小編教你3招教你輕鬆甩掉小肚子。
想知道你為什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?
1.你嗜肉如命, 不愛吃蔬菜水果。
2.你不愛喝水, 只喝咖啡可樂。
3.你吃飽就坐下或躺下。
4.你運動量不足, 每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。
5.你熬夜成性, 不到半夜兩三點不睡覺。
一定有不少MM的答案是yesyes, 甚至全軍覆沒也是意料之中。 現在你知道自己大腹便便的原因了吧。
愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限, 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量, 從而變成脂肪儲存在體內, 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位, 如果不嚴加防範, 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起床後先喝一杯溫開水, 幫助排清宿便。 早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿, 充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。 午餐保持正常飲食, 肉、蔬菜、水果都要攝取, 午餐必須要吃飽, 下午才不會因為太餓而亂吃東西。 晚上則以清淡為主, 蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,
腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人, 小肚子讓女人看上去身材臃腫, 缺少線條。 但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?小編教你3招教你輕鬆甩掉小肚子。
瘦小腹第二招:瘦腹運動
腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢, 怎麼可能瘦得下來呢。 建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘, 最好就是練瑜伽10分鐘。 沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇, 還不如利用其中10分鐘來做做運動, 讓身材更苗條。
推薦大家都來做瘦腹瑜伽,
俯臥:雙手放在體側, 下巴著地。
吸氣, 雙臂支撐身體, 按頭、頸、肩、胸的順序, 慢慢抬高脊柱向後仰。
呼氣, 同時向右後側扭轉肩、頭, 保持姿勢, 自然呼吸5次。
吸氣, 將肩、頭轉回中間位置, 呼氣反方向扭轉, 保持姿勢, 自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置, 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢, 可以側著頭放鬆背部。
瘦小腹第三招:收腹按摩
如果你體內堆積了太多的毒素, 肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動, 幫助排出宿便, 改善便秘煩惱哦。 當然, 每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
下面是收腹按摩手法, MM們趕快來自摸吧!
坐姿, 以左手叉腰(拇指在前, 四指在後),