如何瘦腿才有效？下面小編為大家介紹以下的5個實用瘦腿招式， 只要堅持每天練習20分鐘， 讓你快速擁有美腿， 你還在等什麼？快點練習吧！
招數一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間， 左腿向前跨出一步， 右腿在後， 腳尖踮地， 腰背挺直， 目視前方。
Step2 彎曲膝蓋， 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角， 而左大腿與右小腿平行於地面。 重複數次後， 換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠， 以免失去平衡。 這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉， 使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰臥， 雙手放頭下， 腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，
Step3 右腿保持腿型， 想外側慢慢下壓放平， 停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2~3動作。 兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通。 多練幾次， 能夠減掉大腿上多餘的脂肪， 使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
Step2 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 8~10次為一組， 做2~3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲， 膝蓋緊緊夾住坐墊， 雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓， 保持5秒鐘以上， 重複4~5次。
功效：糾正蘿蔔腿， 讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，
Step3 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重複4~5次。
功效：幫助下半身消除浮腫， 減少下身對人體的壓力。
做運動的同時， 我們也要注意均衡飲食， 如果不是， 就會導致前功盡棄， 大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要， 它不單止關係到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 並且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的MM們， 要注意的飲食， 記得要健康食品是少油少鹽。 這樣飲食與運動雙管齊下，
