【導讀】窈窕瑜伽塑就迷人蠻腰， 除非你是那種習慣於早起的人， 否則早起對你來說恐怕是一件很難的事。 有的研究甚至表明， 人在早上起床的時候最容易誘發心臟疾病， 也許這是因為此時你需要從休息狀態快速的恢復到精力充沛的狀態吧， 一起來看看窈窕瑜伽塑就迷人蠻腰。
窈窕瑜伽塑就迷人蠻腰
作為開始， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。 然後擺好姿勢呼吸， 放鬆， 注意不要強迫自己。 保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。 如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動， 那麼你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6.
1、腰部伸展運動
坐直， 雙腿交叉， 把你的坐骨壓在地上， 拉長你的脊椎， 頭上伸。 （如果你覺得這樣不舒服的話， 你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上， 或者伸開一條腿）。 在做這個伸展運動的時候， 一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上， 吸氣， 然後拉長你的脊椎。 呼氣， 把身體轉向右側， 呼吸， 回到初始位置， 然後換方向做；
（b）把你的右手放到地上， 把左臂伸過頭頂， 吸氣， 用你的手指伸向天花板， 然後呼氣， 伸向你的右側， 伸展你的左邊。 如果你左邊的坐骨離開地面的話， 那麼你的伸展就不不夠到位。 呼吸， 轉到另外一側， 然後重複， 做左邊。
窈窕瑜伽塑就迷人蠻腰
2、懶貓伸腰式
跪在地上， 用手支撐住地面。 伸長你的脊椎， 把你的頭頂朝向你前面的牆， 你的尾骨朝向你身後的牆。 深深的吸氣， 呼氣， 然後身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板， 同時把你的下巴朝向你的肚臍。 在下一次吸氣的時候， 弓起你的背， 把你的腹部朝向地面， 抬起你的坐骨和鎖骨， 同時頭抬起， 眼睛望向天花板。 依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上， 把你的手和手指壓在地板上， 彎起你的腳。 上下抬動你的屁股， 保持膝蓋彎曲， 呼吸， 然後“擺動你的尾巴”.把你的一個腳後跟朝向地面， 向後伸直這條腿。 呼吸， 把這條腿去起來， 然後伸直另外一條腿。
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