有一個問題一直都是大家困擾的。 ， 到底要怎麼鍛煉肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合適或者沒效果， 夏天穿著背心最希望有個好的身材， 那麼今天就和大家來仔細的討論這個問題， 肌肉要怎麼鍛煉才能有效果， 很多運動比如運動也是合適夏天的一種運動， 每一種運動都能練到肌肉， 所以希望大家要堅持， 不要急於求效果。
1.跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
如上所述希望給想要練就一身肌肉的哥們一個參考，
