想要增長肌肉其實很簡單， 大家要明白肌肉是怎麼生成的， 肌肉不是自然而然的長在身上， 肌肉若是不鍛煉就會變成肥肉， 所以鍛煉是很重要的， 很多人都在羡慕電影明星身上的肌肉這背後付出了太多的汗水。 鍛煉是累的， 是需要流汗的， 但是大汗淋漓之後的感覺是很舒服的。 鍛煉是痛並快樂著。
1.艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括： 胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。 背：引體向上， 划船練習。
2.肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。 無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力
3.腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。 無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適
如上所述希望給予大家説明，
