下面小編推薦的科學的三天減肥食譜， 它囊括了加拿大、法國和日本的先進減肥經驗， 簡單易行， 立竿見影， 3天可以減掉10磅肥肉， 趕快試試下面3天減肥食譜吧。
早餐：半個西柚或者柳丁， 一片麵包， 兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)， 一片麵包， 一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以， 分量是85克)， 一杯水煮豆， 一杯水煮捲心菜， 一個蘋果， 半杯霜淇淋。
科學減肥食譜第二天
早餐：一個雞蛋， 一片麵包， 半個香蕉。
午餐：一杯優酪乳， 五片梳打餅乾。
晚餐：兩條熱狗腸，
科學減肥食譜第三天
早餐：五片梳打餅乾， 一杯牛奶， 一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋， 一片麵包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)， 一杯水煮捲心菜， 一杯水煮花菜， 半個香蕉， 半杯霜淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐， 不可以再吃任何東西， 但是要多喝水。 (
週五：早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功， 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開，
週六：早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)， 麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓， 可以吃少量的低糖水果充饑， 明天是周日， 建議安排一些娛樂活動， 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚， 還應該寫一篇日記， 認真總結一周的減肥經驗。 最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
周日：早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以多吃有輕身的功效。
週五：早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功， 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開， 更快產生饑餓感。
週六：早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)， 麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓， 可以吃少量的低糖水果充饑， 明天是周日， 建議安排一些娛樂活動， 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚， 還應該寫一篇日記， 認真總結一周的減肥經驗。 最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
周日：早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以多吃有輕身的功效。
