肌肉健美鍛煉的方法有很多， 比如說寬握頸前引體向上、單臂啞鈴划船、寬握T形杆下拉、坐姿滑輪划船都可以進行肌肉鍛煉。 在鍛煉肌肉的時候， 每天鍛煉的時間可以控制在一個小時左右， 並且， 每次鍛煉的重要都應該適當加大， 要注意， 具體鍛煉的時候， 時間不能太長， 一次鍛煉可持續五分鐘左右， 強調的是高重量、低時間。
寬握頸前引體向上， 超大重量的划船和硬拉在任何背部訓練計畫中都是必不可少的， 但這兩個練習都無法帶給從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的“鎧甲”，
以較寬的握距握杠， 腰部下懸掛重物， 因為訓練目的是刻劃肌肉線條、提高肌肉分離度。 上拉時想像背闊肌上部外側的末端一直被拉到腰部， 直到胸部觸杠， 然後緩慢下降， 全過程保持肌肉收緊。 如果這是第一個練習， 則做4組， 每組12到15次。 如果不是第一個練習， 則做3組， 每組12次。
單臂啞鈴划船， 使用200磅的啞鈴， 這聽起來也許對達到最大澆地感是重了些， 但練這個動作已多年了 ， 能用200磅做非常嚴格的動作。 單臂啞鈴划船的好處是其動作的自由度使能瞄準希望練的地方。
上面只是粗略的介紹了一下肌肉鍛煉的一些方法。 其實上面介紹鍛煉肌肉的方法主要是通過啞鈴或者杠鈴來進行，
