想要科學的鍛煉肌肉， 需要有一套正規的方法以及鍛煉的基本原則。 鍛煉肌肉的過程當中， 字數不宜太多， 每次鍛煉都組數可以適當的增加， 鍛煉的時候密度應當加強， 並不需要保證有太高的速度， 但是需要在鍛煉的過程當中保證持續緊張， 每一組鍛煉之間可以有適當的時間間隔， 在鍛煉之後， 還應該及時補充蛋白質。
鍛煉的時候強調大重量、低次數， 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1到5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，
10到15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5到10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2到3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60到90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8到10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。
在鍛煉的過程當中， 每次鍛煉都應當做到讓肌肉達到飽和， 這種飽和度其實是一種自身的感受， 就是當鍛煉的時候出現了肌肉酸脹，
