更年期自我調理4大方法

更年期， 是女性必經的一個階段， 這個時期的女性容易出現煩燥， 看什麼什麼都不順眼， 話特別多， 總愛找別人毛病。 這些情緒往往會影響心情， 進而影響身體的健康。 但對於更年期， 每個女性都不能逃離， 不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。 小編現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性， 按時睡眠和起床， 保證每天8個小時的睡眠時間， 工作之余應適當參加勞動和運動。 晨運值得提倡， 半小時至1小時即可， 可用來打球、跳舞或打太極等，

可以結合自己的興趣去做， 持之以恆。 這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

2、飲食調理

堅持少食多動， 預防肥胖。 或已肥胖， 要逐漸減肥。 忌食辛辣耗散之食品， 如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。 但也不可因“少食”減肥而導致營養不良， 總之， 飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。 專家指出， 女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大， 要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化， 及早預防身體疾病的發生， 學會相應的調養方法， 讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。

3、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快， 明白更年期是人生必經階段， 瞭解更年期會出現的各種症狀， 有了心理準備後，

進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化， 並認同已經發生改變的自己， 這樣及時做好心理調整， 緩解心理症狀， 平安渡過， 即使出現諸多不適， 也可以在正確的指導下解決， 不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中， 情緒總會有起有落， 並且會通過某種途徑宣洩。 事實證明， 善於宣洩的人往往身體健康， 而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。 進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大， 因此學會自我宣洩顯得尤為重要， 建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛， 並學會制怒、換位思考等。 在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，

但要調節好自己的情緒， 還要把握個度， 既不要太壓抑， 也不能太失控， 保持平穩的心態。