1、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用, 能改善皮膚細胞活性, 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。 牛奶還有美白的作用, 歷來是女性美容佳品。 食用方法:牛奶最好在睡前半個小時食用。 有些人有喝牛奶不消化的現象, 可以採取先少喝一點, 再逐漸加量的辦法。 牛奶還可以直接外用, 但個別人有過敏現象。
2、西蘭花
含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素, 營養成份位居同類蔬菜之首, 被譽為“蔬菜皇冠”。 西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。 食用方法:西蘭花口味超群,
3、胡蘿蔔
富含糖類、蛋白質和多種維生素, 其中β胡蘿蔔素含量最高, 是普通果蔬的30-100倍。 胡蘿蔔素具有抗氧化作用, 並能保護上皮細胞結構及其功能的完整性, 有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋, 保持皮膚潤澤細嫩。 食用方法:胡蘿蔔素是脂溶性的, 應與肉類一起吃, 可用胡蘿蔔炒回鍋肉或者與肉一起燉。
4、番茄
含有胡蘿蔔素和番茄紅素, 有助於展平皺紋, 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈, 且不易被曬傷。 食用方法:番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的, 生吃吸收率低, 和蛋炒或者做湯吸收率較高。 番茄還可以外用, 將鮮熟番茄搗爛取汁加少許白糖,
5、大豆
含有豐富的維生素E, 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老, 還能防止色素沉著。 大豆異黃酮是一種類似雌激素, 具有雌激素活性的植物性雌激素, 能延遲女性細胞衰老, 使皮膚保持彈性。 食用方法:大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利於消化的物質, 直接食用吸收率只有65%。 如果改食豆製品, 效果更好。 大豆製成豆芽後, 還會產生一定量的維生素C, 維生素C具有美白皮膚的作用。
6、海帶
是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性, 常吃能夠調節血液中的酸鹼度, 降低血脂和調節膽固醇, 防止皮膚過多分泌油脂。 食用方法:在購買海帶的時候, 那些顏色鮮豔、質地脆硬的,
7、獼猴桃
富含維生素C, 可干擾黑色素生成, 預防色素沉澱, 保持皮膚白皙, 並有助於消除皮膚上的雀斑。 食用方法:由於獼猴桃性寒, 故脾胃虛寒者應慎食, 經常性腹瀉和尿頻者不宜食用, 月經過多和先兆流產的病人也應忌食。 有人食用獼猴桃可能會過敏, 如過敏千萬不能再用。
8、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白, 能使細胞變得豐滿, 減少皺紋、增強皮膚彈性。 食用方法:肉皮的脂肪含量很高, 食用肉皮的時候, 最好要減少其它食物中脂肪的含量, 否則容易造成攝入的脂肪過量,
夏季飲食注意
1、多熟食, 少生冷
2、多蔬果, 少油膩食物
3、多飲水喝湯, 少“冰冷刺激”
99熱心醫生溫馨提醒, 女性夏季還適宜多吃苦味食物, 如苦瓜、苦筍、苦菜等, 能提神醒腦, 健脾利胃, 增加我們的食欲。