關注減肥資訊的MM都知道, 經期減肥法是有效的瘦身手段, 利用月經期減肥, 不僅可以有效的減肥瘦身, 還可以在經期變美變漂亮。 那麼今天就大家帶來10個經期減肥小貼士, 一起學習吧, 健康減肥必知哦!
經期對許多女孩來說都是一大困擾, 腰腹酸痛, 情緒不佳, 甚至痛經, 當我們被這些煩惱纏繞的時候, 殊不知, 經期是我們減重並美容的極佳時候, 而且事半功倍。 不過為了不傷害身體, MM們在經期的減肥計畫就要多加注意了, 快來看看為大家搜羅的經期減肥知識, 讓你在經期也能健康減肥!
一、飲食方面
1、經期只要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發亮了吧, 知道嗎?我們經期的需求量比平時增多30%, 只要按平時的量吃, 就可以無形中少攝入30%, 自然會瘦, 而且如此輕鬆。
2、少吃甜食。 別以為經期吃甜食對減肥沒有影響, 吃多了卡路里照樣高, 還會造成血糖不穩定, 加重經期的不適。
3、選擇高蛋白食物。 魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕, 有益減肥的同時補充經期流失營養。
4、刺激性食物暫時不要。 雖然辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪, 但經期吃這些就不合適了, 它們都會造成月經不調喔!
5、經期身體相對虛弱, 不適合節食減肥。 經期本來就在不斷地流失營養, 節食是不科學的做法, 應以清淡為主, 多吃青菜水果, 多喝水,
二、運動方面
月經期間基本上沒有禁止的體育活動, 只要不是痛經跟嚴重不的造的MM都可適當的參加一些活動, 有助於減肥。 以下是必須注意的幾點:
1、減少運動量。 可以參加一些難度小的運動, 如慢跑、乒乓球等, 過於劇烈的運動最好避免, 因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂, 出現月經失調。
2、避免參加各種水中運動。 游泳、水球、跳水等都不宜參加, 也不要洗冷水澡或用冷水洗腿, 防止造成感染。
3、縮短運動時間。 經期運動應放慢速度, 時間上也應適當縮短, 達到放權肌肉的效果就可以了。
4、建議運動:經期前三天, 做一些比較輕柔的拉伸運動, 如瑜伽、簡單形體操。 避免腹腔施壓跟高抬腿。 經期第四至五天,
三、不要錯過經期過後一星期
經期結束後的一星期是減肥的黃金時期, 這段時間情緒比較穩定, 加上新陳代謝明顯加快, 適當運動就可以脂肪快速燃燒, 如果身體在月經後沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!
四、經期小貼士
1、體重略增。 女性受生理週期的影響可是很大的, 經前體重稍微增加是生理經果, 不用過於擔心。
2、用藥要小心。 治療痛經的藥品可能含有致胖成分, 要減重的MM應該詢問過醫生再用藥。
月經對每個MM來說都是非常重要的, 千萬不要對月經反感, 應該利用好這段時間為我們的美麗加點油, 學習經期減肥常識, 丟掉對經期的錯誤看法,
99營養師溫馨提醒經期mm們飲食要少吃鹽類食品, 會使身體水腫, 還可能加重經痛, 所以飲食要清淡一些, 避免過鹹。