健身房減肥真的有效果麼

當今生活的環境當中肥胖成了一種普遍的現象， 肥胖不僅會嚴重的影響到自身的形象， 而且也會讓我們的身體健康受到很大的影響， 那麼減肥方法也是多種多樣的， 很多人可能會選擇服用減肥藥等進行減肥， 但是容易對身體產生一些副作用， 其中運動減肥再結合飲食的調整能達到更好的效果， 下面一起瞭解一下健身房減肥真的有效果麼

健身房減肥真的有效果麼

第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，

也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的品質， 以及適當增加肌肉， 來提高人體熱量消耗， 從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。 這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性， 不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。 這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到後面減肥的效果越不明顯。 因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，

還有人體的肌肉， 這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少， 減肥的效果越來越差。 同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。 比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後， 再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習）， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習……， 照此步驟， 連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。 這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好， 同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，

不管去健身房減肥者用什麼用的方法， 只要適合自己就是好方法。 因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥， 關鍵要在健康的基礎上。

想要達到更完美的身材雖然比較重要， 但是我們一定要保證身體的健康同時在進行， 上面就是對健身房減肥真的有效果麼的介紹， 通過瞭解以後我們平時在生活中也可以到健身房進行身體的鍛煉， 並且一定要選擇適合自己的運動， 而且要長期的堅持， 另外飲食不能暴飲暴食。