運動減肥多久能有效果出來呢？

運動是減肥的首選， 很多人不但要看減肥的效果， 還要看減肥的速度， 那麼運動減肥的效果是比較理想的， 但是時間上通常是需要長期的， 運動專案也是影響運動效果的以及瘦身的時間的， 下面小編為您介紹下具體哪些運動減肥時間效果比較快， 這樣能更快的瘦身。

１．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩１０分鐘， 與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

２．鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳１分鐘， ３天后即可連續跳３分鐘， ３個月後可連續跳上１０分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳３分鐘， 共５次?， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑９０分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，

但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

１．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

２．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

３．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

４．跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

５．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。

運動貴在堅持， 不然達不到運動減肥的效果， 運動的時候不要空腹， 運動消耗體力， 如果長時間空腹運動會讓體力不支的，

最好飯後半小時左右再運動下， 避免劇烈的運動。