可是， 通常的狀況是怒火不但傷害了別人， 也傷害到了自己。 所以學習一套急救的辦法， 別讓自己再這麼容易衝動了。
1.現在就行動
如果看到家中或者工作場所比較亂、或者回家還沒有做飯， 你能做的就是放下手上的工作， 卷起袖子開始幹你剛才抱怨的事情， 越在氣頭上， 就越要將注意力轉移， 用其他行為來改變心境。
2.不要說話
在沒有想清楚怎樣和另一個人（包括你的親人和朋友）談論你的遭遇之前， 請先不要說話， 否則你的話就有可能傷害到其他人。 美國電影中經常聽到一句話， 你有權保持沉默……這也應該應用到我們的生活中來。
3.理清頭緒
在大腦混亂的時候， 是最容易幹出傻事的時候。 如果不能保證帶著冷靜的頭腦回家， 那麼試著在外面多呆一會， 理清頭緒， 清醒大腦， 的確， 最後能夠幫助我們的， 只有我們自己， 心理療法中， 有一個認知法， 你只有願意並且能夠改變自己的認知， 事情才能會向你希望的方向發展。 打個電話：“親愛的， 我有些心煩， 晚一點回去。 ”既給家人一個心理準備， 也給了自己一個時間管理， 畢竟不能拖太久啊。
4.說出煩惱
在自己理清頭緒， 家人有了心理準備之後， 回家將自己的煩惱說出來， 以求得家人和朋友的幫助和建議。 人不是能總壓抑自己的， 否則它會以另一種形式表現出來， 就會將事情搞得複雜。
5.分清邊界
不要把工作帶回家。 這一點確實很難做到。 在如此競爭激烈的社會， 8個小時有時很難完成應做的工作。 回家加班會經常地出現在我們的生活中。 所以， 我們能做的就是， 不要把工作中的負面情緒帶回家。
6.改變聯想
這是分清邊界的一個具體操作， 工作中要更嚴謹地區分人和事。 通常老闆在工作中駁回的只是你的方案， 而不是你這個人。 沒有人永遠第一， 也沒有人永遠落後。 改變由事及人的簡單聯想， 心情會好很多。
7.尊重家人朋友
我們願意將尊重他人的的行動落實在同事和陌生人之間， 但對家人和朋友可能會忘掉。
8.找心理醫生訴說吧
如果你經常有類似的情況發生， 那麼請找心理醫生做個諮詢會幫助你理清情緒的脈絡， 幫助你找到合適自己的方式， 來解決自己的問題。
想想那個預言， 什麼使人緊裹的衣服層層脫去？不是狂風， 而是太陽溫暖的光。 對於你身邊最親近的人， 狂風只能吹垮他們， 而且你的心情仍然不能變好， 反而帶動了其他人心情也變糟。
