冥想是我所知的最有效果的事情之一。 奇的是， 此事做起來卻是再簡單不過， 你可以隨時隨地開始冥想， 且效果立竿見影。 最重要的是， 冥想非常簡單， 你沒有理由不去嘗試這種簡單的方法， 而它帶來的效果將令你收到意外的驚喜。
為什麼要冥想？
為什麼每天要花上片刻進行冥想？原因數不清， 但我最鐘意的有以下幾個：冥想有減壓效果， 令人身心放鬆。 冥想修行者可將這種心神寧靜帶入日常生活各方面。 冥想幫助你體味生活， 改掉惡習， 簡單生活， 不急不躁， 做事聚精會神。
研究證明冥想有精神益處，
最簡而言之， 坐定冥想幾分鐘， 便可將你帶入寧靜放鬆的精神綠洲。 在當今社會， 這是多麼難得的狀態！有這一條便夠了。
如何日日冥想？
冥想的方式不計可數， 但我們要做的是找到最完美的方式， 要知道， 我們是要養成日日冥想的習慣， 方式很重要， 越簡單越好。
1、 每天堅持冥想2分鐘。 簡單的習慣才能堅持。 沒問題的話， 你也不妨冥想5分鐘， 但無論如何每天要保證2分鐘的冥想。
2、 選好練習時間和誘因。 冥想時間不一定是某一確定時間， 而是一個籠統的時間概念， 比如早起或午餐時。 誘因是指一些你會定期做的事情， 比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。
3、 找僻靜之處進行冥想。 有時， 清晨是冥想的最佳時刻， 此時家人還在酣睡， 沒有那麼多噪音。 有時， 也可選擇公園一隅、海邊或其它寧靜場景。 只要你能一個人清靜的呆上幾分鐘， 在哪裡冥想並不重要。 在公園長凳上冥想時有幾個過往行人並不成問題。
4、 冥想要舒舒服服坐著。 別太在意坐姿、穿戴、坐在哪裡等細節。 我個人喜歡屁股下墊個枕頭坐在地板上。 你若覺著盤腿坐舒服， 那就盤腿坐；覺著地板上不舒服， 那就坐椅子或沙發上。 禪修者通常坐在蒲團上冥想，
5、 起初冥想莫超2分鐘。 這一點非常重要。 多數人會以為自己可以冥想15－30分鐘， 沒錯， 他們的確可以。 但是， 我們這不是要測試大家的冥想力， 而是要養成可以堅持下去的好習慣。 為此， 我們一開始應該只做2分鐘冥想。 你會發現這樣開始你的冥想之旅要容易得多， 小步嘗試， 更容易把這個習慣堅持下去。 如果你能把這個2分鐘冥想連續堅持7天， 接下來就可將冥想時間延長到5－7分鐘；如果這樣能連續堅持14天， 就可延長到10分鐘；如此， 若能連續堅持21天， 就可延長到15分鐘；如此，
6、 冥想過程只關注呼吸。 吸氣時， 跟隨你的氣息依次進入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部。 坐姿端正， 雙眼放鬆看前方地面。 若想閉目冥想， 也沒問題。 呼氣時， 跟隨你的氣息重回外面的世界。 如果數息管用， 你也可以數息。 吸氣1， 呼氣2， 吸氣3， 呼氣4…一直數到10， 再重新開始。 如果忘記數到哪裡了， 沒關係， 重頭再來。 如果發現注意力不集中（這是正常現象）， 那就去關注你所想的問題， 然後慢慢又回到觀呼吸上來。 在幾分鐘的冥想中， 不斷重複上述過程。 你一開始很可能不太習慣， 但熟能生巧， 多鍛煉就會有改善。
就是這些， 很簡單的練習， 但你應該每天練習2分鐘， 每天選擇在同一誘發事件之後練習。 堅持1個月，
隨時冥想
坐下來觀呼吸真的是很好的冥想練習， 是鍛煉注意力的好方法。 在安靜場所練習一段時間的冥想以後， 就可以將這種習慣帶到其它生活場景：
感覺有壓力時， 花一分鐘觀呼吸， 之後再回到當下。 試著出去散散步， 不去考慮那些待辦事項， 而是一心只觀呼吸、觀身體反應、觀周圍事物。 吃飯時， 一心一意吃飯， 只關注食物、吃東西的感覺和身體反應。 試著做一次茶道修行， 準備茶葉時只關注自己的動作， 聞茶品茶時只關注茶葉， 茶道近尾聲時只關注呼吸。 洗碗時、拖地時， 試著冥想。 當然， 這還只是開始。 有很多修行方式， 包括工作時與同事一起冥想等。
