每天原地跑步能減肥麼

說起鍛煉減肥， 很多人想到的首先肯定是跑步， 因為跑步無論你身處何方都能想動就動起來。 每天原地跑步減肥， 對， 沒錯， 沒場地也行， 也能達到預期目的， 把彪肉減下去。 很多人喜歡在夏天的晚上去田徑場跑步， 跑完之後神清氣爽， 但同時煩惱的是冬天去外面跑步太冷了， 跑完步之後會出汗， 可能會感冒。 那麼今天就為你們介紹一些原地跑步。

原地跑步是可以減肥的， 但只有運動時間持續大約四十分鐘以上， 人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。 如果時間繼續延長， 那麼脂肪供能的量可達總量的85%。

所以， 要是運動小於40分鐘無論強度大小， 脂肪消耗都不會太明顯。 只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

怎麼原地跑可以減肥：

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管

然後 慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，

這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態， 也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要與自己的身體較勁， 要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點， 不要總想著跑步， 要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。 然後讓跑步成為一種輔助， 一種不經過大腦的機械運動。 這樣我們就會發現， 原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

反正是原地跑步， 光著腳與大地進行親密接觸吧， 夏天的時候還是很涼爽的， 但是到了冬天只剩下爽了。 雖然是原地跑， 但是有一雙好的運動鞋也是必不可少的， 光著腳跑太長時間， 對腳是有損傷的。 每天原地跑步能減肥， 而且效果也明顯。