減肥是肥胖者很重視的問題， 減肥成功就能穿漂亮的衣服， 身材也會更好， 其外形也會更靚， 在減肥時我們要使用多種計畫， 包括減肥時間、規定的時間內進行的運動、飲食等， 制定出減肥計畫後可按照此法執行， 減肥的成功率就會提高， 此時患者能進行七日減肥， 一月減肥等， 女生減肥鍛煉計畫是極重要的， 那麼七日女生減肥鍛煉計畫是什麼呢?
1：第一天減肥計畫
最好選擇星期一來開始減肥計畫， 新的一周開始能給MM們增添不少信心， 也好計數。 第一天運動開始了， 先來做一些胸部練習和平板臥推練習，
2：第二天減肥計畫
第二天開始了， 東西可以任意吃哦， 但是最好少吃零食， 零食的熱量大家是無法想像的， 即使再多運動也無法抵消零食的熱量， 第二天來做4組坐姿下拉練習， 同樣是每組12個， 配上30分鐘有氧運動， 可以打球、跑步等等。
3：第三天減肥計畫
經過前兩天的運動減肥， 第三天可以適當放鬆一下了， 但是放鬆不代表不運動， 有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰酸背痛了， 今天可以散散步， 騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天減肥計畫
一轉眼三天結束了， 前一天的放鬆可不能讓信心都滅了哦， 今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，
5：第五天減肥計畫
倒數第三天了， 堅持就是勝利呢， 今天來做4組站姿屈臂下壓， 每組12個， 然後啞鈴屈臂伸， 每12個為一組， 做4組， 坐姿彎舉啞鈴彎舉， 每樣做4組， 每組12個加上有氧運動30分鐘。 在第五天， MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。
6：第六天減肥計畫
倒數第二天了， 能堅持到今天， 說明減肥已經離成功不遠啦， 先來有氧運動30分鐘， 然後加上深蹲練習， 倒蹬機練習， 每12個為一組， 做4組。
第7天減肥成功
7天過去了， 減肥計畫完滿結束， 恭喜你， 減肥成功， 今天可以去逛街啦，
七日女生減肥鍛煉計畫從第一天減肥開始， 直到結束， 七天內會完全不同的任務量， 從運動、飲食等進行合理的減肥， 但是七天的時間較短， 患者要在短期內看到明顯的效果是有難度的， 此時不建議患者節食， 飲食必須正常的運行， 如果節食這段時間裡減掉的就是身體水分， 患者再恢復飲食， 反彈是非常快， 其減肥就會失敗。
