女生很害怕就是自己有大肚子, 尤其是剛生完孩子的媽媽們, 因為生孩子身材完全走了樣, 就需要考慮減肥了, 但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正確的減肥方法, 千萬不要特意的去減肥, 這樣對寶寶的健康也是不利的, 女生可以適當的做一些仰臥起坐這樣的運動, 如果堅持做的話會不會有真的減肥效果呢?
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效, 需要配合呼吸。 抬起上身的時候呼吸, 向後仰的時候吸氣。 如果保持45度動作的時候, 就保持正常呼吸, 不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,
仰臥起坐的姿勢
傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後, 但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起, 容易造成頸部肌肉拉傷。 因此最好將雙手交叉抱在胸前, 或者將手放在耳朵兩側, 起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。 正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間, 至少保持30秒。 這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊, 對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候, 要注意速度, 速度要適中, 速度越大, 腹部受到的壓力越小, 因此放慢速度才是減肚子的最好方法。 最正確的做法是起來的速度快一些, 下去的速度要慢一些。 可以在起身的時候數1, 下去的時候數2、3、4。
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注意事項
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。 在每天堅持鍛煉的前提下, 加上正確的方法, 減肚子並不是一件困難的事情。
女人大肚子肯定是不好看的, 尤其是在生完孩子之後如果不重視減肥的話, 那麼大肚子就會越發的明顯了, 以後減肥就非常的有難度了, 其實可以在家進行仰臥起坐則會有的運動的,