深蹲跳是一種很好的運動， 也是有氧健身方式的一種。 它不僅能提高我們的腿部力量， 也能提升腿肌彈性以及起動速度， 還能起到減肥的功效。 總之每天做幾組深蹲跳真是好處多多。 然而往往有許多人的深蹲跳方式是錯誤的， 這就不能起到一個很好的深蹲跳的效果了。 不妨讓我們來看一下標準的深蹲跳姿勢到底怎麼做呢。
蹲起的標準做法
練習者雙手背後， 下蹲到底， 然後快速站起。 雙臂向頭上方高舉， 做伸展動作， 要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺， 後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面， 順勢做蹲起動作，
深蹲起的鍛煉方法
站立， 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可。 然後大腿前面用力站起來， 直到站直。
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，
以上就是對深蹲跳的標準做法作了一段詳細的介紹。 但也要注意的是， 有心腦血管疾病的患者不宜進行深蹲跳， 容易出現腦供血不足的情況。 每天做幾組標準的深蹲跳練習更加有益身心健康， 也能得到很好的鍛煉。 多做運動吧， 你會越來越健康。
