怎麼樣鍛煉腰背肌效果較好

幾乎是所有男生， 都想擁有一個寬厚的腰背， 因為在當今大多數女生的眼裡， 這些男生才有安全感。 而要想自己的腰背看起來寬厚一些， 只需要練出健美的腰背肌肉， 這個就可以變成現實了。 而要想有腰背肌， 我們就必然要經過鍛煉， 而且要合理地進行鍛煉才行。 那麼， 怎麼樣鍛煉腰背肌效果比較好呢?這麼深奧的問題， 只有經過大家的深入研究才能夠得出結論。

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一， 加強項腰背部肌肉的鍛煉， 有助於維持及增強腰椎的穩定性， 從而延緩腰椎勞損退變的進程，

可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。 這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症， 而目前處於緩解期的病人， 防止病情的復發尤其重要。 由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人， 腰部不活動， 不受力， 長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力， 因此， 應當更加加強腰背肌的鍛煉。

腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉， 大家每天都可自我完成。 基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，

上述方法比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。 大家可以根據自己的實際情況， 選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。

由上文可知， 腰背肌的鍛煉方法雖多， 但是每一個都是需要我們的堅持的。 如果說我們想要一下子就練出腰背肌的話， 那絕對是不可能的。 所以， 希望大家在平時， 盡可能地多花點時間來進行鍛煉。 要知道這些鍛煉， 不僅可以讓我們擁有健碩的腰背肌， 擁有寬厚的腰背， 更能讓我們的身體變得愈發的健康。