30歲以後如何預防頸椎病

大約30歲後， 頸椎間盤就開始逐漸退化， 含水量減少， 並伴隨年齡增長而更為明顯， 且誘發或促使頸椎其他部位組織退變， 而頸椎退變可改變頸椎的生理曲度， 因而成為頸椎病的“元兇”。

頸椎退變尚不能完全避免， 但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。 頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢是促進頸椎退變的重要原因。

因此生活中應注意以下幾點：

1.避免長時間低頭或伏案工作， 一般20～30分鐘應站起活動5分鐘。

2.站立或坐位時應挺胸、抬頭， 切勿含胸探頭。

3.乘坐汽車等交通工具時， 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸， 避免坐位睡覺， 頸椎常因顛簸而不自主晃動， 加之缺乏頸項肌肉的有效保護， 容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。

4.避免反復、劇烈的扭動或晃動頸項， 這樣不但起不到鍛煉作用， 反而造成頸項結構損傷或勞損。

5.注意保暖。

6.防止酗酒， 酒精會影響鈣質在骨上沉積， 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症， 加速頸椎退行性變。