頸椎病的發生是離不開日常的保健。 所以說日常生活中， 不妨注意以下幾點， 能讓你很好的預防頸椎病方法。
工作身姿 日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態， 使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌群勞損。 力戒長期伏案或俯身作業， 應每隔40～50分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢 切莫貪圖靜止式的肢體舒適， 慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視螢屏。 不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力， 造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生 生活中需養成一個良好的睡眠臥姿，
體療操
第一節 俯臥， 兩腿併攏， 兩手抱頭。
動作1.上體昂起(高30～40度)， 向上抬頭， 吸氣。 2.還原， 呼氣， 重複4～5次， 共2～3組， 間歇10～15秒。
提示：肢體昂起時， 兩手抱頭可稍加抗力， 靜止3～5秒。
第二節 仰臥， 頭頸位於扁平軟枕上， 兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓， 並默數1～6， 後再放;忪成仰臥， 重複5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時， 兩手不可在床面附加支撐力， 但腹直肌可收縮繃緊。
第三節 側臥， 頭頸部位於硬枕上， 兩臂伸直位於體側。
動作：1.頭頸部微微抬離枕頭(離枕25～30釐米)， 默數1～5.2.恢復原位。 重複7～8次， 間歇8～10秒。 3～4同1～2， 側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時，
第四節 仰臥， 兩臂胸前屈肘， 兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動5～6次， 慢速， 重複3～4組。
提示：兩臂上舉至過頭後， 肩、肘關節力求觸及地面。
第五節 分腿站立(同肩寬)， 兩手叉腰。
動作：1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。 2.頸部向兩側擺動8～10次。 3.頭頸部深後仰。 4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周。 共兩組， 每組4～5次， 間歇1分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。
注意事項
1.頸椎病在急性期以靜為主， 動為輔;恢復期以動為主， 並積極進行體療鍛煉。 操節需頭頸部與肩臂部兼練， 謹防肩周炎併發症。
2.頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大， 以牽伸攣縮的肌肉和韌帶， 並通過靜力收縮增強肌力。
3.初練體療操，
