跳繩是常見的有氧運動， 跳繩的好處有很多， 可以促進新陳代謝， 同時也具備減肥的功效。 但是跳繩也是有要求的， 比如在飯後的半個小時以內是不能這樣劇烈運動的， 跳繩時最好穿運動鞋， 這樣輕便也有助於保護腳。 如果想通過跳繩來瘦身， 就需要每天堅持鍛煉， 特別是在早上， 每天需要跳繩在30分鐘以上， 才能起到減肥的效果。
跳繩是一項有氧運動， 人在跳繩的時候， 全身都在運動， 這樣身體在大量消耗熱量， 這樣就達到了減肥的目的了， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
愛美人士們想要跳繩減肥也要注意一些事項的， 選擇適當的場地。 不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地， 最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。 穿著合適的服裝。 跳繩時， 最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝， 穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋， 這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適， 也不容易受傷。 充分做好準備活動。 跳繩是一項運動量較大的戶外活動， 練習前一定要作好身體各部位的準備活動。 特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。 循序漸進的練習。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 先學單人跳繩的各種動作， 然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。 注意活動時間。
最重要的是我們要給自己設定一個目標：如每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量， 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。 每個人可以根據自己的喜歡來設定跳多少下， 跳多長時間。 以自己可以接受的運動強度為准， 不要操過急。 減肥要循序見進。
