最近與驢友們登山, 途中發現許多驢友不善於節省體能, 在極為疲乏的時候, 一方面無力上行, 一方面還在無謂地浪費體力, 現就個人的經驗, 與大家交流下。
1、少說話。
說話耗費的體力是非常大的, 說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織, 需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需, 更嚴重的是, 說話消耗的氧氣數量是非常巨大的, 我們說話的時候, 幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話, 血液中的氧含量迅速下降。 如果是大聲吆喝、連續說話, 耗費體能的更巨大的。 所以, 驢途中儘量少說話,
另外, 少說話, 多觀察, 多體會, 是成熟驢友的標誌之一。 是一個有品位的驢的好品質。 一些沿途滔滔不絕, 廢話連篇的驢友, 是很惹人煩的, 同時, 聽別人在耳邊不停地聒噪, 也非常浪費體力, 並且導致心情不好。 所以, 不是必要的話, 儘量不要多說, 免得害人害己。
2、減少坐下休息的次數
很多驢友在上坡的時候, 一感到疲勞, 就忙不跌地一屁股坐下。 想走的時候, 本來就十分疲勞的雙腿, 還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。 其實, 休息的辦法有多種, 沒有必要全身坐下:
一是選擇樹幹斜靠一下, 減輕雙腿承負, 緩解壓力。
二是選擇較高的地方坐下, 最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,
三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名):雙手扶膝蓋部位支持上身, 彎曲上身成平衡橋, 背部水準, 讓背包平穩地放在背上, 雙腿略彎曲, 面向上坡方向, 放鬆軀幹, 可以讓雙肩減輕負重感, 使脊柱緩解自上而下的壓力, 迅速緩解疲勞, 恢復體力。 啟動的時候, 不要迅速抬起上身, 而是在向上行的過程中, 慢慢恢復軀幹到正常位置。
四是儘量深呼吸, 放慢步伐, 慢到感覺不吃力為止, 把休息分散到每一步當中, 減少休息的次數。
五是如果坐下休息, 儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下, 而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。 否則休息之後, 心肺和肌肉都處於平靜狀態,
六是小步, 略拖著腳走。 小步可節省部分體力, 而上山的時候, 不把腳抬很高, 略微有點拖地, 只要不影響行走和安全就行, 這樣可以節省體力, 這些小地方都留心一下, 養成習慣, 就能節省很多體力。
七是上高臺的時候, 可用手幫著把腿抬上去, 然後用手按膝部上升身體。 山中有很多道路, 突然會需要攀上一個高石台, 這個時候如果非常疲勞了, 就不要來完全使用腿部的力量上升身體, 因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用, 肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣, 不靈便, 所以上下肢進行搭配是最好的, 可節省很多體力, 又保證安全。
3、深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗, 沒有規律, 這樣會越來越疲勞。 上山的時候, 要保持步履和呼吸適當的節奏, 有意地去控制達到習慣的狀態。 負重陡坡儘量一步一呼一步一吸, 疲勞的時候加深呼吸, 有意略微減緩節奏, 使體能隨呼吸分佈均勻。 急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。 同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣, 這是驢友應該注意的。 好的步履和呼吸節奏, 可以堅持數小時徒步而不用停下休息, 並且不感到疲勞。
4、上山時儘量把重心降低
從物理學角度很好理解, 重心低, 不僅步子穩, 也會節省體力。 比如個子小的人, 就比個子高的人登山節省體力。 上身略微前傾到一個適合的角度, 讓重力幫忙你登山。 如果是陡坡,