穿上緊身牛仔褲的時候， 是不是總是覺得屁股扁扁的， 不太自信？你也想要擁有模特般的蜜桃翹臀嗎？而且， 拉伸臀部的肌肉， 讓臀部變得更加挺翹的同時， 還能讓雙腿看起來更緊實修長！現在小編帶給大家一個美臀計畫， 將室外跟室內提臀運動結合起來， 讓你的美臀夢想早日實現。
1、單腳抬腿
目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌
站姿， 腳分開與肩寬， 雙手叉腰。 慢慢將右腿抬起到臀部高度， 停頓3秒。 保證大腿內側和地面平行， 停頓一秒， 然後把腿放下。 做15次， 然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋
站姿， 雙手叉腰， 左腳跳起3英寸高， 落地時左膝蓋要微微彎曲。 右腳放回地面。 換右腳重複做， 每只腳做15次。
3、提臀-抬腿 左右擺腿
目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌
臉朝上躺在地上， 膝蓋微曲， 腳著地放著。 慢慢的抬起臀部同時伸直左腿， 腳趾指向你前面的牆的方向。 停頓一秒， 然後將左腿向左移動90度。 停頓一秒， 再將左腿移回中間， 然後放下。 做10次， 然後換一隻腿做。
