減輕頸椎疼痛預防肌肉萎縮

很多白領族由於長期坐在電腦前工作， 都會有頸椎疼痛的病症。 然而長期頸椎疼痛可影響血液迴圈， 導致肌肉痙攣， 誘發肌肉萎縮。 因此有頸椎疼痛症狀的患者可嘗試一些有助於改善頸椎部血液迴圈的運動， 解除肌肉痙攣的小動作， 以起到預防肌肉萎縮的作用， 如左右旋轉、前屈後伸、擺動頭部、按摩“風池穴”等。

減輕頸椎疼痛的方法

1.左右旋轉：取坐姿或者站立位， 將雙手置於腰部， 頭部由左側向右側進行畫圈旋轉， 注意動作緩慢， 儘量放大幅度， 旋轉15次~20次， 直至感到頭暈、心慌的感覺時即可停止。

2.前屈後伸：取坐姿位， 將雙腿伸直置於前方， 雙臂自然垂下， 頭部儘量向後仰， 並伴隨深吸氣的同時， 頭部向前低下並伴隨呼氣， 來回重複10次左右。

3.擺動頭部：自然坐姿， 頭部置於中間， 吸氣， 頭部向左側偏斜;呼氣， 頭部回到中間;吸氣， 頭部向右側偏斜;呼氣， 頭部回到中間， 如此重複10次。

4.按摩：雙手按壓“風池穴”， 即腦後兩側發根往裡平移一點點的位置， 之後用大拇指從上到下按壓30次~60次。