肌肉是最“知恩圖報”的， 只要每天給它點“好處”， 它就會以10倍的回饋報答你。 日常生活中適當進行游泳、跑步、登山等運動， 可預防肌肉萎縮的發生。 而鍛煉必要肌肉只需要4步， 每天堅持鍛煉， 便可減少肌肉萎縮的發病率。
第一步：協作延展
兩人面對面坐下， 雙腿盡可能分開， 且腳對腳。 手把手， 保持上身直立。 一人向後傾斜身體， 拉著另一人大幅度前傾。 保持動作幾秒， 換另一人向後傾斜， 重複10次。
第二步：反向彎舉
一人兩腳分開與肩同寬站立， 另一人仰面躺下， 膝蓋彎曲雙腳著地， 雙手後舉抓住愛人的腳踝；然後慢慢將臀部抬離地面。
第三步：俯臥撐加向上縱跳
做俯臥撐時， 保持支撐狀態30秒， 同時盡可能收縮腹部肌肉， 向上縱跳要注意保持身體直立， 每個動作儘量重複10次以上。
第四步：不同側的手腳抬舉
跪在地上， 兩手分開撐地， 與肩同寬。 抬起右手， 手臂伸直與肩部呈水準。 同時抬起左腿， 也與身體保持水準， 手臂和腿儘量向兩側伸展。 交換相反側的手臂和腿， 重複上述動作。 恢復最初的跪地姿勢， 重複動作， 每一側8次。
