春天， 萬物復蘇， 心情舒展， 選擇到戶外運動是最好的健身方式， 同時春天是健康投資的最佳季節， 經常鍛煉可以增強機體免疫力， 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益， 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 到外面的世界走一走， 無論是郊遊、爬山， 還是其他室外運動專案， 都會比在室內健身有更大的收穫。
一聽到踏青， 很多人都會躍躍欲試， 簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧， 沐浴山林的新鮮空氣， 身心舒暢。 但究竟該去做什麼呢？不妨根據自己的愛好，
快走
在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。
登山
登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目， 它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。 慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制， 促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動， 如伸展肢體及徒手操等。 慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜， 每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。 慢跑的正確姿勢為兩手握拳，
鍛煉時間以早晚為宜， 宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光裡踏青放風箏， 可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 可以活動周身關節， 可以舒展筋骨， 促進血液迴圈;新陳代謝， 改善血液迴圈狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。
春季健身要注意的4個問題
1、運動裝備
不要覺得運動裝備麻煩， 而且覺得誇張。 進行各種各樣的運動都要配備適當的運動裝備， 打籃球就穿籃球鞋、運動服， 穿牛仔褲加皮鞋打籃球容易扭傷或摔傷， 要知道， 這樣的情況在年輕一族裡面比比皆是。
所以在進行網球運動的時候就應該穿網球鞋， 打籃球就穿籃球鞋， 跑步就穿跑鞋。 如果是去爬山、攀岩等運動， 就更加要注意裝備好自己的運動武裝。 避免因為運動裝備的紕漏而出現扭傷、擦傷、摔傷。
2、輕身上陣
將運動進行到底。 那麼就要注意自己的身上是否有除了運動裝備之外的多餘物品了， 比如說首飾、過多的電子產品、錢包等等。
既然要運動了， 就準備好一個包專門放這些東西， 運動的時候既把他們安全擺放， 儘量不要隨身攜帶， 避免身上過多的雜物在運動過程中產生諸多不便。
3、熱身運動
運動前不做熱身運動， 這是很多年輕一代運動的通病。 他們都覺得自己身強馬壯， 只不過運動一下而已， 何必把熱身運動弄的比正式運動還認真！就是因為這種想法， 往往在運動中都會出現不做熱身運動而受傷的情況。不做熱身運動容易引起肌肉抽筋、關節疼痛，出現扭傷、拉傷等情況。
所以，運動前熱身一下，可以讓身體的細胞、骨骼、關節知道，接下來你要進行全身運動，事先準備一下。這樣就可以避免出現受傷。
4、科學補水
運動完後的人們，經常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完，特別是在夏天裡。這樣會使身體反應不過來，容易導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。
最科學的喝水方法就是，運動前中後，不管是否口渴，都應該適量補水，原則為多次少量。儘量以溫和的速度喝水，不要一下子猛灌。
往往在運動中都會出現不做熱身運動而受傷的情況。不做熱身運動容易引起肌肉抽筋、關節疼痛，出現扭傷、拉傷等情況。
所以，運動前熱身一下，可以讓身體的細胞、骨骼、關節知道，接下來你要進行全身運動，事先準備一下。這樣就可以避免出現受傷。
4、科學補水
運動完後的人們，經常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完，特別是在夏天裡。這樣會使身體反應不過來，容易導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。
最科學的喝水方法就是，運動前中後，不管是否口渴，都應該適量補水，原則為多次少量。儘量以溫和的速度喝水，不要一下子猛灌。
