什麼運動可預防肌肉萎縮

肌肉萎縮是我們生活中比較常見的一種疾病， 很多人的肌肉萎縮發生在四肢。 肌肉萎縮對身體的傷害很大， 長期下去甚至會影響我們的生命， 那麼我們每個人都應該學習一下肌肉萎縮的預防方法。 那麼， 什麼運動可預防肌肉萎縮呢?

1、抬腿練習， 病人平躺床上， 用腿部力量將患肢緩慢抬起， 高度、滯停時間、練習強度要依據病人自身身體狀況來決定。 通常呈45—60度， 滯停時間5—8秒， 一天練習5—8組， 一組6—8次， 可突出加強腿部肌肉， 預防腿部肌肉萎縮的出現。

2、腿部負重練習， 當抬腿練習起到肯定療效後， 可適當將肯定的重物捆綁在腿部，

以加大抬腿過程中空氣阻力， 進一步加強肌肉力量。 開始時重量應在500克左右， 隨著練習的推進， 以300—500克遞增， 到5千克為止。 在負重練習的時候盡力增加腿部抬高的滯停時間， 這樣可愈加有效改善肌肉。

3、相關專家介紹， 除了以上的運動外， 大家可採取主動練功訓練， 如坐位， 立位和步行練功。 根據病情， 可選用相應的導引、按摩、氣功以及五禽戲、八段錦等傳統體育鍛煉方法。 若上肢活動障礙者， 採用寫字、投擲、接球、彈琴、編織、撥算盤等， 若下肢活動受限者， 採用踏三輪車、縫紉等訓練方法。

4、及時合理進行有氧運動。 進行有氧運動是預防腿部肌肉萎縮的重要措施， 人體的肌肉及其他器官每時每刻都在不斷的進行細胞更新代謝，

而運動可以促進身體的新陳代謝。 在每次運動後要注意及時休息。 尤其是晚上適量運動後馬上洗臉、睡覺可以幫助肌肉的新生， 對於患有小腿肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。