夏季減肥吃什麼比較快

夏天一到， 女生轟轟烈烈的減肥季也到了。 夏天怎麼減肥更容易呢？不用上美容院， 不用節食， 也不必在烈日下揮汗如雨， 只需要在餐桌上多吃小編介紹的夏季減肥食物。 下面小編就告訴您夏天吃什麼可以減肥， 夏天吃什麼容易減肥。

夏天吃什麼可以減肥

1、綠茶

綠茶， 屬涼性， 可以消脂消食， 美國營養學會期刊已證實綠茶確有減肥作用， 也有抗癌作用。 綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪， 化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌， 有助消化與消脂。 綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，

可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶， 減少脂肪細胞堆積， 因此達到減肥功效。 但綠茶是不發酵茶， 中醫認為， 比較容易刮胃， 腸胃不好的人要多留意。

2、蜂蜜

蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能， 能排走體內毒素， 改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。 吃蜜糖之所以能減肥， 是因為它含的熱量很低， 只有同等分量白沙糖的75%。 100g蜂蜜含294卡路里， 即使一天吃了200g， 所吸收的熱量也不過600卡裡路， 相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準， 距離很遠， 所以雖是“甜品”， 但一樣可達到減肥效果。

3、紅糖

說到紅糖的減肥原理，

我們要先從它的原材即甘蔗來說起。 甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等， 這些氨基酸能有效促進人體蛋白質的合成， 而且可以加快人體的新陳代謝， 從而加快脂肪的燃燒。

紅糖由於沒有經過精煉， 因此它保留了甘蔗大部分的營養成分， 更加容易地被人體吸收消化。 它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物， 還有很多人體生長迴圈所必需的元素， 更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質， 每100克紅糖含鈣157毫克， 含鐵2.2毫克， 約為白糖的3倍， 還含有少量的維生素。 由此可見， 喝紅糖水無論是對於減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。

4、捲心菜

捲心菜100g只有30卡， 還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。

不吃絕對是損失！它熱量超低， 增強飽足感， 多吃也不會熱量超標！而且其中所含的維生素U， 可有效抑制脂肪吸收！捲心菜能除邪熱、解勞乏， 春冬季使用， 能快速清除毒素， 避免體內毒素的堆積。 捲心菜豐富的維生素C， 能增強免疫力， 並預防心血管疾病， 加上特殊的生理活性蛋白質， 能幫助皮膚新生和傷口癒合， 具有護膚美容的效果呢！捲心菜含有促進胰島素分泌的成分， 幫助控制血糖， 預防糖尿病。

5、苦瓜

苦瓜絕對是夏季減肥蔬菜的首選， 它富含維生素C， 且脂肪和糖的含量都非常低， 非常適合減肥者食用。 苦瓜富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。 苦瓜含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝。 苦瓜含有少量的有機酸：促進鈣磷的吸收；保護維生素C不被分解；促進蛋白質和脂類的吸收。

另外， 吃苦瓜之所以能減肥， 當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。 最後， 苦瓜還能促進腸胃的蠕動， 有排毒瘦身的功效。

6、豆芽

豆芽含水分較多， 含熱量較少， 不易形成皮下脂肪堆積， 常食有助於減肥。 豆芽卡路里含量低， 3/4杯只有23kcal， 而且是零脂肪， 食多少都不會肥。 在減肥時， 熱量低、體積大的豆芽， 可令減肥食品的菜單更加多種多樣。 另外， 添加在主菜中又能增加體積， 是十分有益的減肥蔬菜。

7、芒果

中醫學證明， 芒果可化痰， 健脾胃， 利水道， 而中醫理論認為， 肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致， 故芒果是減肥輕身之果品。 另外， 芒果汁還能增加胃腸蠕動，

使糞便在結腸內停留時間縮短， 因此芒果還有排毒的功效。 除此之外， 芒果中維生素C的含量高於一般水果， 並能降低膽固醇、甘油三酯， 有利於防治心血管疾病。

夏季怎麼樣快速減肥

1、定時排便

一般早上喝了一杯水以後要不了多久就應該會有便意了， 可千萬不能憋著， 及時排便， 以免宿便殘留， 長此以往， 身體也會養成習慣， 排出殘渣， 還是那句話， 不只是減肥的問題， 還能養生呢。

2、鍛煉並出汗

堅持鍛煉才是王道， 只有不斷的鍛煉， 不斷的燃燒脂肪， 同時還能鍛煉出肌肉， 就怕不想動有迫切想減肥， 往往容易得不償失。 出汗是一個很重要的標誌， 或者對於旁人來說， 沒有什麼比出了一身油汗後洗個熱水澡來的更讓人幸福了。

3、飯前喝水、湯或水果

這裡主要指的是中午和晚上，當然，早飯是必須要吃好的，而中午和下午則需要控制食量，但是又要考慮好均衡的營養，可不能把身體給荒廢了，在保證充足營養的前提下，減少脂肪的攝入，同時減少飯量的同時儘量能夠給自己帶來飽腹感，也不至於自己過的太苦。

4、不必因減肥淡出朋友圈

減肥更多的時候可以當成是一份事業來做，非是一朝一夕可成功的，有時候過分急於求成，把自己關起來閉門造車，發誓不瘦下來不出門之類，其實並非是好事，在與朋友的交流中，也可以愉快的減肥，比如一起聊天談笑，要知道大笑消耗的能量比你在跑步機上跑步消耗的能量可多多了。

5、早上醒來一杯洗胃清腸水

早上剛醒，可別忘記了讓自己喝一杯溫開水，清理腸胃殘留的有害物質，養生的同時，清除體內殘渣有利於減肥。

3、飯前喝水、湯或水果

這裡主要指的是中午和晚上，當然，早飯是必須要吃好的，而中午和下午則需要控制食量，但是又要考慮好均衡的營養，可不能把身體給荒廢了，在保證充足營養的前提下，減少脂肪的攝入，同時減少飯量的同時儘量能夠給自己帶來飽腹感，也不至於自己過的太苦。

4、不必因減肥淡出朋友圈

減肥更多的時候可以當成是一份事業來做，非是一朝一夕可成功的，有時候過分急於求成，把自己關起來閉門造車，發誓不瘦下來不出門之類，其實並非是好事，在與朋友的交流中，也可以愉快的減肥，比如一起聊天談笑，要知道大笑消耗的能量比你在跑步機上跑步消耗的能量可多多了。

5、早上醒來一杯洗胃清腸水

早上剛醒，可別忘記了讓自己喝一杯溫開水，清理腸胃殘留的有害物質，養生的同時，清除體內殘渣有利於減肥。